17 de nov de 2011

Para colocar no cardápio de todos os dias:


- 1 maçã

- 5 morangos, framboesas, cerejas ou amoras (frutas vermelhas)

- 3 castanhas do Para

- 1 taça de vinho tinto

- 1 colher de sopa de farelo de linhaça

- 1 xícara de café preto sem açúcar (puro ou com adoçante)

- 1 xícara de chá verde, chá branco ou chá vermelho

- 1 pote de iogurte (desnatado ou sem açúcar) ou 1 copo de leite desnatado ou 1 fatia grossa de queijo branco

- 1 porção de salada variada com 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem

- 2 litros de água

- clara de 1 ovo cozido (sem a gema)

- 1 grama de ômega-3 (em cápsula) (se você não vai comer peixe todos os dias)

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