23 de fev de 2013

A maldita retenção de líquidos...

Se você se sente com a barriga estufada, as pernas pesadas e a sensação de ter engordado vários quilos em um curto período de tempo...isso pode ser retenção de líquidos. O problema consiste no acúmulo de água entre as células do organismo, que não é eliminada através da urina. Dessa forma, ocorre inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas.

Com algumas mudanças nos seus hábitos é possível reduzir essa sensação, aliviar a retenção de líquidos e sentir-se mais leve e bem-disposto!


 
Veja algumas dicas:

– Consuma alimentos como melancia, melão, abacaxi, chuchu, pêssego, cenoura, por exemplo, que são ricos em água e potássio. Eles ajudam a regular o teor de sódio no organismo e diminuem o inchaço.

– Beba no mínimo 3 litros de líquidos por dia. Tome pelo menos 1 litro de água pura, para promover a desintoxicação corporal. O restante pode variar entre chás e sucos. O ideal é ingerir 200 ml de algum líquido quinze minutos antes da refeição ou uma hora após.

– Pratique atividades físicas regularmente. Procure, ao menos, caminhar três vezes por semana, durante meia hora. O exercício aumenta os batimentos cardíacos e acelera vários processos no corpo, como a queima de calorias e gorduras, além da eliminação das toxinas e dos líquidos acumulados.

– Se você trabalha sentado, procure se levantar a cada duas horas. Também é interessante realizar a ginástica laboral (com alongamentos) durante o expediente.

– Faça uma deliciosa massagem, por exemplo, a drenagem linfática. Essa técnica é realizada com óleos essenciais e consiste em compressão e descompressão dos gânglios, trabalhando a circulação linfática. Dessa forma, ela estimula a eliminação da linfa (o líquido linfático), que fica localizado entre as células e é rico em gorduras – até os gânglios linfáticos. Quando ele fica retido no tecido subcutâneo, você se sente inchado e pesado.



– Aumente o consumo de legumes e verduras, principalmente crus.

– Coma mais frutas. Quando possível, ingira também o bagaço ou a casca. E prefira as que possuem poder laxativo, como: laranja, mexerica, mamão, banana-nanica, ameixa-preta, abacaxi, abacate e acerola, pois elas promovem uma limpeza no organismo, eliminando as toxinas.

– Coma sempre devagar e mastigue bem os alimentos.

– Sempre que possível, dê preferência aos produtos integrais. Acrescente ao leite itens como cereais integrais, farelo de aveia, farelo de trigo, gérmen de trigo e linhaça, que favorecem o funcionamento do intestino.

– Modere no consumo do sal. Utilize alho, cebola e ervas naturais, como orégano, salsa, alecrim, manjericão e açafrão para temperar a comida no lugar do sal.

– Evite o consumo exagerado do café. Em excesso, a bebida age como vasoconstritor, ou seja, diminui o calibre das artérias, favorecendo a má circulação e contribuindo para o inchaço. Substitua-o por chás.

– Polvilhe a comida ou a salada com farinha de linhaça, que tem ação anti-inflamatória e reduz a retenção hídrica no organismo.


Siga essas dicas e fique sequinha!