28 de abr de 2014

Dicas pré e pós treino

Alimentar-se corretamente faz toda a diferença no resultado da malhação. E isso varia conforme o seu objetivo!






Antes do treino:
Exercício leve: suco natural e uma torrada são suficientes
Perda de peso: uma banana (pode ser amassada) + uma colher de aveia em flocos + canela em pó, ou, uma barra de cereal (das boas por favor!!!! Tipo harts ou mixed nuts)
Para ganhar massa: uma batata doce cozida + uma fatia de blanquet de peru



Após o treino:
Perda de peso: iogurte desnatado + uma colher de granola
Para ganhar massa: uma medida de whey protein + uma fruta
Em refeições opte por um filé de grelhado + verduras e legumes + batata cozida ou uma massa com molho de tomate.

Segredos que ajudam…

Hidratação: ajuda a repor os sais minerais!
Sono: pelo menos 8 horas por noite!!! Durante o sono REM o corpo produz hormônios essenciais que reparam pequenos danos musculares.
Alongamento: também vale uma massagem! Relaxar (pode ser apenas 10 minutos!) reduz a inflamação muscular e auxilia no reparo do corpo.
Banho frio: um estudo da Universidade de Stanford mostrou que esfriar os músculos faz com que eles se recuperam mais rapidamente.

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